Munka-család egyensúly: hogyan lehet felkészülni rá?
A munka és az aktív, elkötelezett szülői szerep egyensúlyának megteremtése nem kis feladat az édesapák számára. Melyek a modern apaság leggyakoribb kihívásai, és hogyan lehet megbirkózni a munka és a családi élet feszültségeivel?
Rögtön egy jó hír!
A kutatások azt mutatják, hogy az elkötelezett apák gyermekei életük későbbi szakaszában kerülik a kockázatos viselkedést, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást. A nehézségek ellenére tehát érdemes arra törekedni, hogy apaként épp annyira helytálljunk, mint kenyérkeresőként.
A modern apaság kihívása
- Pénzügyek: Egy gyermek születése megnövekedett pénzügyi stresszt jelent. Mivel a társadalom nagy nyomást gyakorol a férfiakra, hogy elsődleges családfenntartók legyenek, az apák nagyobb stresszt érezhetnek a gyermekvállalással felmerülő pénzügyekkel kapcsolatban.
- Családi „munka”: A szülői szerep azt is jelenti, hogy nem igazán lehet kicsekkolni a nap végén. Ehelyett a munka mellett az otthoni teendők egész sora hárul az apukákra is egy modern családban, ahol a feladatokat megosztják egymás között a szülők.
- Alvás: Minden szülő szenved valamilyen mértékű alváshiányban. A dolgozó fél számára, különösen olyan munkában, amely nagy fizikai vagy szellemi erőfeszítést igényel, az alvászavarok stresszt okozhatnak a munkahelyen és otthon is.
- Kevesebb idő egymásra és másokra: A baba születése után a szülőknek egyszerűen nincs annyi idejük együtt, mint korábban. A szórakozás és a társasági élet is jócskán a háttérbe szorul.
- Depresszió: Míg a szülés utáni depresszió elsősorban az anyákat érinti, egyáltalán nem ritka, hogy az apák is depressziót vagy szorongást tapasztalnak egy újszülött érkezése után.
Hogyan teremthető meg a kellő egyensúly?
Teendők a baba érkezése előtt
- Gondold át, milyen apa szeretnél lenni. Beszélgessetek a pároddal arról, hogy bizonyos kérdésekben milyen álláspontot fogtok képviselni.
- Tisztázzátok előre, hogy a háztartás vezetésével kapcsolatban milyen felelősségek várnak rátok, és hogyan osztjátok meg azokat.
- Készüljetek fel előre az éjjeli műszakra! Kétségtelen, hogy a baba körüli teendők éjjel sem érnek véget, és jó, ha előre felosztjátok, kinek mi a feladata, pl. anya szoptat, büfiztet, apa pelenkázik és altat.
- Gondolj már előre a segítőkre: ne félj kérni, ha szükséged van segítségre. A család, a barátok szívesen tehermentesítik a szülőket időnként, ezt kár lenne visszautasítani. Sőt, akár már a baba érkezését megelőzően tudsz ehhez tervet készíteni az érintettekkel.
- A munkahelyeden is készülhetsz az apaságra: érdemes a feletteseddel már előre tisztázni az apasággal járó helyzeteket és kérdéseket. Például hogyan működik az apasági szabadság a munkahelyeden? Változhat-e az időbeosztás, hogy jobban alkalmazkodjon a családi igényekhez?
Ha megérkezett a baba
Hagyd a munkát a munkahelyen és az otthoni dolgokat otthon!
Nem mindig lehetséges a munka és a családi élet szétválasztása. Ki ne szeretné a babájáról készült fotókat megmutatni a munkatársainak? És mennyire csábító megnézni azt az egy e-mailt a főnöködtől, amikor otthon vagy? De az idő nagy részében fontos, hogy a fókuszt ott tartsd, ahol helye van. A munkahelyről az otthoni dolgokra való átállás kihívást jelenthet. Íme néhány olyan javaslat, amely sok szülőnél bevált:
- Ha autóval jársz dolgozni, adj magadnak öt percet az autóban, amikor hazaérsz. Próbáld meg a munkával kapcsolatos gondolatokat elengedni másnapig, és áthangolódni az otthoni légkörre. Ha segít, meditálj ez alatt a néhány perc alatt.
- Amint hazaérsz, vedd le a munkaruhát, hogy fizikailag is nyoma legyen az átmenetnek.
- Ha teheted, otthon kapcsold ki a telefont.
Figyelj oda magadra apaként is!
Kihívást jelenthet egy újszülött mellett az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a megfelelő alvás és a barátokkal töltött idő beiktatása. Ugyanakkor ez mind pozitív hatást gyakorol a hangulatodra, az energiaszintedre, a házastársaddal és a babával való kapcsolatodra.
Ha úgy érzed, túl sok van a válladon, kérj külső segítséget! Családtól, barátoktól, támogató csoportoktól vagy szakemberektől.
Az apaság örömei
A munka és a család egyensúlya mindenki számára nehéz, és az apáknak sajátos kihívásokkal kell szembenézniük. Ám az idők változnak, és ma már a társadalom is nyitottabb rá, hogy olyan férfiakat támogassanak, akik egészségesen dolgoznak és aktív apukák. Hidd el, hogy meg tudod csinálni, és a jutalom minden erőfeszítést megér.
