A mentális kimerültség jelei
A mentális kimerültség hasonló, mint a fizikai fáradtság, csak épp az elménk fáradt az izmaink helyett. Általában olyankor jelentkezik, ha hosszabb ideig kell nehéz feladatra koncentrálni, vagy elhúzódó stressznek vagyunk kitéve.
A munka mellett a gyerekekről vagy az idősödő szülőkről való gondoskodás és egyéb nehéz élethelyzet is okozhatja. Honnan ismerhető fel?
Ingerlékenység, türelmetlenség
A mentális fáradtság rossz hangulattal jár. Ilyenkor általában szűkszavúak, ingerültebbek és türelmetlenebbek vagyunk, nehezebb uralkodni az érzelmeinken.
Koncentrálási nehézség
A mentális kimerültség megnehezítheti a koncentrációt és a motivációt is csökkenti. Ilyenkor könnyen elterelődik a figyelmünk, nehezen tartjuk a határidőket és még a kisebb feladatok is megterhelőek lehetnek.
Kalandozó figyelem
Nehezebben figyelünk arra, amit csinálunk és előfordul, hogy nem reagálunk elég gyorsan a dolgokra. Ez bizonyos helyzetekben - például vezetés közben - veszélyes. A mentális fáradtság nagymértékben felelős a balesetekért.
Alvászavar
Azt gondolnánk, hogy ha fáradt az agyunk, jobban alszunk, de nem így van! Kutatók szerint akiket komoly mentális terhelés ér, nagyobb fokú álmatlanságról számolnak be, mint azok, akiknek nincs szellemileg kimerítő munkájuk. Ráadásul egyfajta ördögi körként az alvászavar tovább ront a mentális fáradtságon.
Egészségtelen szokások
Mentális fáradtság esetén könnyen előfordulhat, hogy a szokásosnál több alkoholt fogyasztunk vagy egyéb egészségtelen szokásokhoz fordulunk. A mentális fáradtság jobban megviselheti azokat, akiknek már van valamilyen szerhasználati zavara. Szakértők szerint ennek az az oka, hogy a függőséget okozó szerek megváltoztatják az agy azon részeit, amelyek segítenek a stressz kezelésében és az impulzív viselkedés szabályozásában.
Depresszió
Mentális fáradtság esetén gyakori, hogy nincs energiánk, vagy úgy érezzük, mintha lassított felvételben élnénk. Ez megnehezítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését is. Beszélj a kezelőorvosoddal, ha 2 hétnél hosszabb ideig nagyon gyengének érzed magad, vagy reménytelennek találod a helyzetedet! Mindez a depresszió jele is lehet.
Szorongás
Mentális fáradtság hatására az agy „harcolj vagy menekülj” módra vált. Ez folyamatos szorongást, pánikot, aggódást okoz, ami gyakran a depresszió tüneteivel jár együtt.
Nehezebb a fizikai aktivitás
A mentális fáradtság befolyásolja a fizikai aktivitást is, ezért úgy tűnhet, hogy nagyobb erőfeszítést teszel, mint valójában.
Megváltozott étkezési szokások
A mentális fáradtság befolyásolhatja az étvágyat is. Előfordulhat, hogy a szokásosnál többet nassolsz, és nem figyelsz arra, hogy mit eszel. A stressz hatására jobban kívánhatod a cukros, sós vagy zsíros ételeket is, vagy az is lehetséges, hogy egyáltalán nem vagy éhes.
Gyakori hibázás
Lehetetlen, hogy a munkánk mindig tökéletes legyen, de a mentális fáradtság csökkenti a képességünket, hogy észrevegyük és/vagy gyorsan kijavítsuk a hibákat. Ez komoly problémát okozhat bizonyos munkakörökben, különösen, ha munkagépet használunk vagy járművet vezetünk.
Több fájdalom
A mentális fáradtság hatással van a testünkre is. Gyakoribb lehet a fejfájás, izomfájdalom, hátfájás és a gyomorpanaszok is. Krónikus betegség esetén felerősödhetnek a panaszok.
Tarts szünetet!
Segíthet, ha 1-2 óránként néhány perc rövid szünetet tartunk a szellemi munka hosszú szakaszai során. Érdemes a Pomodoro technikát is kipróbálni, mely így működik:
- Állíts be egy időzítőt 25 percre.
- Egész idő alatt összpontosíts egyetlen feladatra!
- Tarts 5 perces szünetet, amikor az időzítő kikapcsol.
- A negyedik 25 perces blokk után tarts 15-30 perc szünetet.
Ismételd addig, amíg a feladataidat el nem végezted, vagy a munkanapod véget nem ér.
Mozogj!
Bizonyított, hogy még energikusabbnak érezheted magad, ha a szünetekben edzel. Próbálj ki néhány percnyi nyújtást, vagy tempós sétálást.
Találj módot a lazításra!
Próbáld ki a meditációt, a jógát, de az olyan egyszerű dolgok is segíthetnek, mint egy filmvígjáték megtekintése. Fordulj a barátaidhoz, családodhoz vagy egy mentálhigiénés szakemberhez, ha további támogatásra van szükséged.
