Így küzdhető le a szexuális teljesítmény miatti szorongás
2025. 10. 03.
M. J.
A szexuális együttlétek nemcsak örömöt és beteljesülést hozhatnak, de negatív érzéseket is kiválthatnak. A kudarcoktól való félelem vagy a vélt és valós elvárások miatti aggodalom okozhat szorongást az aktus előtt vagy közben.
A szex miatti teljesítményszorongás akár szexuális problémák kialakulásához is vezethet.
A teljesítményszorongás okai
Az ilyen szorongás általában abból ered, hogy valaki kételkedik abban, képes-e jól teljesíteni szex közben, vagy attól tart, hogy nem tudja kielégíteni partnerét. Ezeket az érzéseket különböző tényezők befolyásolhatják:
pénzügyi gondok, családi problémák vagy a munkahelyi stressz jelenléte szintén hozzájárulhat a teljesítményszorongáshoz.
Mit okozhat, ha a szex miatt stresszelünk?
A teljesítményszorongás mindenkire másként hat. Van, akit motivál, míg másoknál tartós negatív érzéseket vált ki, és további következményekkel is járhat. A szexuális teljesítményszorongás okozhat:
korai magömlést
merevedési problémákat
orgazmushiányt
a szex iránti érdeklődés csökkenését
A teljesítményszorongást tapasztaló férfiak nagyobb valószínűséggel keresnek az állandó kapcsolatukon kívüli szexuális élményeket.
Hogyan győzd le?
Koncentrálj az érzékekre
A teljesítményszorongásban szenvedők gyakran újraélik korábbi kudarcélményeiket és aggódnak partnerük véleménye miatt. Ennek leküzdésében segíthet, ha a szexuális tevékenység alatt az érzékszervekre összpontosítunk, ahelyett, hogy túlzottan elemeznénk a helyzetet. Az illatos gyertyák és a zene szintén csökkenthetik a szorongást.
Egyéb technikák
irányított meditáció (pl. irányított képi terápia)
párkapcsolati tanácsadás
szexterápia
stresszoldó gyakorlatok (pl. jóga)
Merj beszélni róla!
Segít, ha nyíltan beszélsz partnereddel a nyomasztó gondolataidról. Az ő visszajelzése megmutathatja, hogy szorongásod alaptalan, vagy közösen találhattok rá megoldást.
Ha segítségre van szükség…
Amennyiben a tünetek életmóddal és relaxációs technikákkal nem javulnak, vagy idővel súlyosbodnak, egy egészségügyi szakember segíthet olyan terápiát vagy kezelést találni, amely enyhíti a tüneteke és ösztönzi a pozitív szexuális élményeket.
