Egyszerű módszerek az alkoholfogyasztás csökkentésére
Az alkoholfogyasztás sokak számára a szórakozás és a kikapcsolódás része, ugyanakkor a másnaposság, az egészségügyi veszélyek vagy a költségek miatt sem árt, ha csökkented a bevitt mennyiséget.
Az alkoholfogyasztás sokak számára a szórakozás és a kikapcsolódás része, ugyanakkor a másnaposság, az egészségügyi veszélyek vagy a költségek miatt sem árt, ha csökkented a bevitt mennyiséget. Jó hír, hogy nem kell teljesen lemondanod az alkoholról, ha csökkenteni szeretnéd a kockázatokat. Íme néhány egyszerű tipp, ami segít.
A legtöbben megszokásból iszunk, ezért az alkoholbevitel csökkentése gyakran a szokások megváltoztatását igényli. Íme öt lépés, amivel csökkentheted az alkoholfogyasztásodat:
Tudatosság
Az első lépés az alkoholfogyasztás csökkentéséhez az, hogy tisztában legyél azzal, mennyit iszol. Érdemes követni az ajánlásokat, amelyek szerint napi 2 italnál ne igyál többet. Fontos tudni, hogy egy egységnyi alkohol nagyjából 1 dl bornak, 2,5 dl sörnek, illetve 2,5 cl égetett szesznek felel meg.Ha ezt nem számolod, könnyen túllépheted az ajánlott mennyiséget.
Azonosítsd a kiváltó okokat
Az alkohol fogyasztása gyakran tanult viselkedés. Lehet, hogy a stressz, a fáradtság vagy a társasági események váltják ki az ivás iránti vágyat. Ismerd fel ezeket a kiváltó okokat, és gondold át, milyen helyzetekben érzed szükségét az alkoholnak, és dolgozz azon, hogy ezeket a szokásokat megváltoztasd.
