Január harmadik hétfőjét, az úgynevezett “Blue Monday”-t az év legdepressziósabb napjának tartják.
Cliff Arnall, a Cardiff Egyetem pszichológusának számítása szerint a rövid, szürke, hideg nappalok, a korai sötétedés, az ekkorra feledésbe merülő karácsonyi öröm, az évkezdéssel járó teher, valamint az ünnepek utáni adósságok mértéke és sokaknál a már feladott újévi fogadalom is mind hozzájárul ehhez.
Fontos tudni, hogy a szomorúság és a depresszió érzése bármikor előfordulhat, és nem korlátozódik egy adott napra. A téli hónapok sok ember számára nehéz időszak. A szezonális depresszió minden tizedik embert érint valamikor az élete során, tünetei közé tartozik többek között az ingerlékenység, a tartósan rossz hangulat és az értéktelenség érzése. A Blue Monday és általában a téli hónapok negatív hatásainak megelőzése érdekében fontos, hogy fizikailag és mentálisan is vigyázzunk magunkra.
A szezonális depresszió leküzdésének egyik módja, ha aktív maradsz és rendszeresen mozogsz. A testmozgás bizonyítottan pozitív hatással van a mentális egészségre, és remek módja a téli depresszió leküzdésének is azáltal, hogy kimozdulsz a szabadba, és friss levegőt szívsz.
Fontos odafigyelni az egészséges táplálkozásra! A téli hónapokban drasztikusan csökkenhet a szervezet D-vitamin szintje, mivel kevesebb időt töltünk a napon, ami komolyan befolyásolhatja a hangulatunkat. Fogyassz D-vitaminban gazdag élelmiszereket, mint például tojást és zsíros halakat.
A kiegyensúlyozott, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó étrend jótékony hatással van a depresszió tüneteinek kezelésére.
Bár csábító lehet a rosszkedvet gyorsételekbe fojtani, a cukorban és telített zsírokban gazdag étrend fogyasztása rontja a depresszió tüneteit. Ezek az ételek növelik a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat, felborítják a hormonok egyensúlyát, ami mind negatívan befolyásolja a mentális egészséget. A túlzott alkoholfogyasztás szintén rontja a tüneteket. Fontos a koffeinfogyasztás korlátozása is, mivel zavarja az alvásritmust és negatívan befolyásolhatja a hangulatot.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mellett az olyan minőségi időtöltésnek számító tevékenységek, mint az olvasás, a (reális) célok megtervezése, a naplóírás és hála gyakorlása, valamint a barátokkal és a családdal való több időtöltés fokozza a boldogságérzetet. Bizonyított tény, hogy a hobbi és a tanulás is javítja a mentális egészséget!
Ha tartósan szomorú vagy, depressziósnak érzed magad, fontos, hogy fordulj támogatásért szakemberhez! Nemcsak segít megelőzni és leküzdeni a téli hónapok negatív érzelmi hatásait, de egyfajta megerősítést és megértést is nyújt!
