Mindannyiunk számára ismerős az érzés, mikor egy bőséges étkezés után ránk tör a fáradtság, álmosság. De vajon mi okozza az evés utáni kajakómát, és kell-e aggódni miatta?
Ha gyakran tapasztalod a kajakómát, érdemes utánajárni, mi állhat a háttérben, ugyanis gyakran inzulinrezisztencia (IR) okozza! Becslések szerint kb. 1,5 millió embernek van valamilyen szintű inzulinrezisztenciája (IR), és az érintettek nagy része nem is tud róla. Amikor túl sokat eszünk és/vagy túl sok, gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztunk, a szervezetünknek inzulint kell termelnie. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, melynek feladata, hogy a vércukrot a sejtekbe, ezzel pedig a szervezetet energiához juttassa. Amikor túl sok cukorrá alakuló ételt fogyasztunk, túlterheljük az inzulinrendszert, ami inzulinrezisztenciához vezethet.
Az inzulinrezisztencia egy olyan állapot, amikor a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra. Emiatt a hasnyálmirigy több inzulint termel, de a sejtek mégsem tudják felvenni a vércukrot, így éheznek. Az inzulinrezisztencia tünetei közé tartozik az álmosság és a fáradékonyság, mert a sejtek nem kapnak elég energiát. Hosszú távon ez az állapot 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, ezért fontos a megfelelő kezelés és az életmódváltás.
Az inzulinrezisztencia lassítja az anyagcserét, ami hasi zsírhoz, cukor- és szénhidrátsóvárgáshoz, hormonális változásokhoz, gyulladáshoz, vízvisszatartáshoz, memóriavesztéshez és agyzsugorodáshoz vezethet. Kezelés nélkül 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.
Ezenkívül növeli a rák, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, kognitív zavarok, vesebetegségek, Alzheimer-kór, demencia, depresszió, szorongás, álmatlanság és fáradtság kockázatát. A gyulladás miatt szinte minden betegséget súlyosbíthat vagy állandósíthat.
Az egyik első tünet, ha étkezés után 15-30 perccel álmos, fáradt leszel. A súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint is inzulinrezisztenciára utaló állapotok.
Az inzulinrezisztencia kezelésének alapja az életmódváltás. A rendszeres testmozgás segít kordában tartani a vércukorszintet, ezért legalább heti 5 napon át, minimum 30 perc közepes intenzitású edzés javasolt!
Nagyon fontos a normál testsúly fenntartása és a hasi zsír csökkentése! Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot tartalmazó krémeket, szirupokat, az üdítőitalokat, a mesterséges édesítőszereket (igen, ezek is károsak), a burgonyát, az olajban sült ételeket, a finomított gabonaféléket, és a magas cukortartalmú gyümölcsöket.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a stressz csökkentése, a dohányzás kerülése, mind olyan dolog, amely szintén segít kordában tartani az inzulinrezisztenciát. Számos étrend-kiegészítő is segíthet, többek között a B-komplex, a magnézium, a króm és cink.
Ez is érdekelhet
Kapcsolódó Címkék
